1.Zsírégetés hagyományos trambulinnal
Egy kültéri trambulin vásárlása nem csak a gyerekek számára jó ötlet, mi felnőttek is nyugodtan használatba vehetjük. Akár a „sima” ugrálás is remek edzés lehet, főleg, ha kezdők vagyunk. A folyamatos ugrálás a trambulinon ugyanis nem olyan könnyű, mint aminek látszik és használata közben csak úgy égnek lefelé rólunk a felesleges kilók.
2.Zsírégetés jumping fitnessel
Ha jártas vagy az edzőteremben, akkor biztosan hallottál már a jumping fitnessről, mint csoportos edzési lehetőség. Ez a mozgásforma mini, fitness trambulinon történik, mely 1 ember számára ideális. Ezek a trambulinok nem túl magasak és egyes fajtáin még kapaszkodó is van, így egyszerűbben végezheted a feladatokat.
Gyakorlat tippek:
- helyben futás, kocogás
- ugrás oldalra magas térdemeléssel
- jumping jacks
- magas térdemelés és levegőbe boxolás
- guggolásból ugrás
- twist: ugrálás deréktól való testcsavarással
3.Aerobik gyakorlatok mini trambulinon
A mini, fitness trambulinokon nemcsak ugrálással lehet alakot formálni, hanem erősítő gyakorlatokkal is. A trambulin rugalmasságának köszönhetően minden gyakorlat nehezebben teljesíthető rajta, mint a földön. Így a trambulin vásárlás akkor is szuper ötlet, ha a kar-és hasizmokat szeretnéd erősíteni, illetve az egyensúlyodat fejleszteni.
Gyakorlat tippek:
- kitörések
- trambulinon háton fekvés, föld felváltva való érintése a lábakkal
- háton fekvés, lábak a magasban, gyertya emelés
- háton fekvés, scissors (olló mozdulat a lábakkal)
- plank variációk
- egy lábon való egyensúlyozás
- egy lábon állás, előre hajlás, másik lábbal kirúgás