Egészségmegőrzés testmozgással

Főoldal > Fa struktrúrájú kategorizálás > Testmozgás

Testmozgás

Hatékony egészségügyi és fitnesz tippek

Nincs gyors út az egészséges állapothoz, nincs varázsgyümölcs, amely lehetővé tenné, hogy elérd a napi öt célt, és nincs egyetlen gyakorlat, amely percek alatt tökéletes testalkatot ad. Időbe és erőfeszítésbe telik, hogy formába lendülj és formában maradj. De ha követed ezeket a tippeket, akkor egy kicsit kevesebb küzdelemmel élvezheted az előnyöket (mert légiósak).

 

Testmozgással az egészségünk megőrzésért

1. Felkészülés a sikerre


A jobb diéta felé vezető gyors út a hétvégék okos felhasználásával érhető el. Használja ki a szombaton és vasárnap rendelkezésre álló többletidőt az étkezések elkészítésére, és készítsen nagy adag egészséges ételeket, amelyekből legalább néhány hétközi ebédet és vacsorát fedezhet, elkerülve az elvitelre és étkezésekre vonatkozó étkezési veszélyeket. A testmozgás elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez

 

2. Keverd össze a gyakorlatot


A változatosság az élet fűszere, és számos sport és tevékenység támogatja egymást oly módon a testmozgás terén, hogy nem is fogod észrevenni, amíg ki nem próbálod. Például a lábad és a törzsed erősítő edzése jobb futóvá tesz, míg a súlyzófüggők olyan izmokat fognak találni a Pilatesben, amelyekre nem is gondoltak volna.

3. Állítsd be a célokat a nyomkövetőkön


Ha befektetsz egy fitneszkövetőbe testmozgásodhoz, ne dőlj hátra, és feltételezd, hogy az előre meghatározott célok követése a dicsőséghez vezet. Rendszeresen állítsd be a lépéseket, az aktív perceket és a kalóriacélokat, hogy továbbfejlesszd a fejlődést, vagy tegye valósághűbbé azokat, ha soha nem közeledik, és figyelmen kívül hagyja őket. Ha nem foglalkozik fitnesztechnikával, gyorsan eldobja.

4. Adj hozzá rövid tevékenységsorozatokat


Ez a legrégebbi gyors fitnesz-javítás a könyvben: menjen a lépcsőn, ne a mozgólépcsőn, vagy szálljon le egy megállóval korábban a buszról, és sétáljon. Minden tevékenység jó tevékenység, és csak arra ösztönöz, hogy többet tegyen. És ha valóban fel akarsz lépni, próbálj meg minden alkalommal felsprintelni a lépcsőn (most már biztonságosan) – egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású lépcsőzések rövid sorozatai jelentős változást hozhatnak a kardiorespirációs erőnlétedben.

 

5. Vigyázz a zsigeri zsírokra


Lehetsz kívülről sovány (legalábbis a kezed és a lábaid), de belül kövér. A zsigeri zsír az a fajta, amely a szervei körül halmozódik fel, és gyakran hasüreghez vezet. Összefügg a szívbetegségekkel, számos rákkal és a 2-es típusú cukorbetegséggel. Ellenőrizze a derékmagasság arányát (WtHR), hogy lássa, veszélyben van-e. Fogj meg egy madzagot, és mérd le vele a magasságodat, majd felezed meg. Ha nem illeszkedik a dereka köré, végezzen testmozgást – a zsigeri zsír az első olyan típus, amely az edzés megkezdésekor jelentkezik.

 

6. Értékeld a pihenőnapjaidat


Amikor elkezdesz egy fitneszrúgást, csábító, hogy minden nap gyakorolj, miközben magas a motiváció. Ez egy rossz lépés, és heteken belül ki fog égni a lelkesedésed, mert mindig csapnivaló vagy, és nem fogod látni azt a hatalmas javulást, amelyet a herkulesi erőfeszítéseidtől vársz. Miért? Nem adsz annyi időt az izmaidnak, hogy felépüljenek és növekedjenek.

 

7. Növeld az intenzitást, ha időhiányban szenvedsz


Az NHS hivatalos irányelvei továbbra is a heti minimum 150 perc mérsékelt aktivitást hirdetik, de most alternatív lehetőséget kínálnak a heti 75 perc intenzív tevékenységre. Ez például a futás vagy az egyéni tenisz, nem pedig a kerékpározás vagy a gyaloglás, amelyek mérsékeltnek számítanak. A kettőt keverheti is, így 60 perc erőteljes kardió és 30 mérsékelt edzés hazavisz. Ne feledje, hogy az irányelvek megkövetelik a heti két vagy több napos erőgyakorlatokat az aerob tevékenység mellett.

 

8. Vedd komolyan a sérüléseket


Semmi sem rontja el olyan gyorsan az egészségkárosodást, mint a sérülés, és sok komoly ütés enyhe röhögésként kezdődik, amit úgy gondolsz, hogy rendben van, ha átütöd. Néhány napra enyhülni jobb, mint néhány hónapig lefektetni. Ha sürgősen szeretnél elmenni az edzőterembe, célozzon meg egy másik testrészt, mint amelyik zavar.

 

9. Keverd össze a gyümölcsöt és a zöldséget


A napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása az egészséges táplálkozási terv sarokköve kell, hogy legyen. Ami nem bölcs dolog, ha tönkremegy, és minden nap ugyanazt az ötöt eszik, mert a különböző típusú gyümölcsök és zöldségek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Egy jó módja annak, hogy változtass a napi ötödiken, ha különböző színeket eszel, mivel az árnyalat megfelelően jelzi a bennük lévő tápanyagokat.

 

10. Ne becsüld alá az alvásodat


Azok az emberek, akik nagyon keveset alszanak, hajlamosak dicsekedni vele, mintha ez az élet iránti elkötelezettségük jele lenne. A teljes hét-nyolc óra eltöltése azonban létfontosságú az egészséges életmódhoz, mivel ez biztosítja az energiát a testmozgáshoz, és még a táplálkozási döntéseket is befolyásolja – egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a korlátozott alvást követő napon az emberek 385 pluszt ettek meg. kalória átlagosan. Nem szundikálsz, hanem veszítesz.

« »

Legfrissebb cikkek


5 TITOK AZ OLASZ TÉSZTARÓL – Ettől olyan tökéletes!
A tészta az egyik leginkább falatozott étel az egész világon, és úgy tűnik, az olasz tésztában minden olyan ízű, mint egy álom. Akár Olaszországban, akár Franciaországban vagy akár Ázsiában vagyunk, úgy tűnik, szinte minden kultúra összeállította a tészta változatát. Mi is szeretjük, és ma úgy döntöttünk, hogy felfedjük az olasz tészta minden titkát. Hiteles, hagyományos és híres, ez a boldogság kulcsa. Készen állsz az olaszországi tészta történetére és a tésztával kapcsolatos szórakoztató tényekre?
Egészséges és mentes receptek

Szeretnéd Te is egészségesebbre cserélni az étrendedet? A zérókonyha segítségedre lesz, hiszen rengeteg egészséges és mentes receptet hozunk Nektek, amik segítenek az egészségmegőrzésben, a súlyvesztés vagy éppen megtartásban és odafigyelünk a különböző ételallergiákra is! Kövesd mentes receptjeinket!

Ne felejtsd a testmozgást!

Az egészséged megőrzésének érdekében nem minden az egészséges táplálkozás és a mentes ételek fogyasztása, de elengedhetetlen a rendszeres testmozgás is! A testmozgás bármely fajtáját választod, mi segítünk kihozni magadból a maximumot és ha mellette követed a mentes recept oldalunkat is garantáltan kihozhatod magadból a maximumot!

Egészséges Életmód

Mit jelent számodra az egészség? Te is úgy gondolod, hogy mindegy csak egészség legyen? Az egészséges életmód mindenki számára elérhető, de az biztos hogy tennünk kell érte! Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás tökéletes egyensúlye elhozhatja mindenki életébe az egészséget, de tudj meg többet egészséges életmód cikkjeinkből!

Kitekintő

Cukor-, glutén-, vagy éppen laktózmentes finomságokat keresel? Vagy éppen beépítenél valamilyen újdonságot az edzéstervedbe? Akkor jó helyen jársz a zérókonyhán, de ha egy kis mentális felturbózásra van szükséged egészségedmegőrzéséhez, akkor ismaradj itt, hiszen náluk ebben a témában is olvashatsz!