Rostok szerepe az étrendünkben

fooldal > Táplálkozz rostdúsabban!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Táplálkozz rostdúsabban!


2018/09/12

Ha az egészséges étrend kialakítása a téma, sokan nem vesznek figyelembe mindent. A leginkább a széndhidrátok, zsírok és kalóriák csökkentésére irányul egy egészséges étrend, illetve a fehérje bevitel növelésére. Azonban sokan nem figyelnek arra, hogy az étrendjük rostban is gazdag legyen. A rostok hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez, így elgendhetetlen feltétele az egészséges életmódnak. 

Rostdús ételek

Szerencsére rostban gazdag ételeket könnyen találhatunk a háztartásunkban, és rendszeres napi fogyasztásukkal olyan egészségügyi problémákat kerülhetünk el, mint például a szívbetegségek kialakulását, végbél daganatot vagy az elhízást. 

Egy átlagos felnőtt ember napi 25g rostra van szüksége, ami egyáltalán nem sok és könnyen oda figyelhetünk rá, hogy betartsuk ezt a mennyiséget. A következőkben felsorolunk néhány olyan ételt, amelyek rendkívül gazdagok a rostokban és segíthetnek a napi mennyiség elérésében .



 

  1. Mandula
  2. Bab
  3. Málna
  4. Lenmag
  5. Zabkorpa
  6. Lencse
  7. Chiamag
  8. Édesburgonya
  9. Avokádó
  10. Articsóka

 

A fent felsorolt ételek közül az egyik leginkább javasolt az a zabkorpa és a lencse. Ezeknek viszonylag kis mennyisége is már 10-15g rostot tartalmaz ami mellé ha eszünk még némi gyümölcsöt és zöldséget vagy a fenti lista valamelyikét, könnyen el is értük a napi rostbevitel minimumát. 




Kapcsolódó cikkek

Vajon egészségesek a mirelit zöldségek? 5 tipp, hogy miért fogyassz banánt! Így tarthatod 50 felett is fitten magad! Fogyókúrás ételek
48 36 55 57



Kommentek

Még nincsnenk hozzászólások.

Kérjük jelentkezzen be, ha hozzá szeretne szólni


Legfrissebb cikkek


fogpótlás utáni teendők
Egészség
Ezeket az ételeket semmiképp ne edd fogpótlás után
A fogpótlások, mint például koronák, hidak vagy implantátumok beépítése után kritikus fontosságú, hogy odafigyeljünk táplálkozásunkra. Bizonyos ételek és italok károsíthatják az új fogpótlásokat, illetve megnehezíthetik a gyógyulási folyamatot. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat az ételeket, amelyeket érdemes elkerülni a fogpótlás beültetése utáni időszakban, hogy segítsük a gyógyulást és megőrizzük az új fogak állapotát.
cukormentes torták
Diéta
5+1 fantasztikus cukormentes esküvői torta ötlet
Az esküvői torta készítésekor sokan az édes és dús ízekre gondolnak, azonban egyre többen keresik az egészségesebb és cukormentes alternatívákat is. Szerencsére ma már számos kreatív és ízletes lehetőség áll rendelkezésre, amelyek nem csak az egészségtudatos párok, hanem a vendégek számára is vonzóak lehetnek. Az alábbiakban összegyűjtöttünk öt fantasztikus cukormentes esküvői torta ötletet, amelyek garantáltan elbűvölik a vendégeket.
fogbeültetés után mit egyek
Egészség
Ételek, amiket fogyaszthatsz fogbeültetés után
A fogbeültetés Magyarország legtöbb klinikáján egy olyan eljárás, amely során mesterséges fogakat ültetnek be a fogak hiányzó területeire. Ez egy hatékony megoldás lehet a fogvesztés problémájára, legyen az baleset, betegség vagy egyéb okok miatt. A fogbeültetés utáni időszakban azonban fontos odafigyelni az étrendre, hogy a gyógyulás zavartalan legyen. Ez a cikk áttekintést nyújt azokról az ételekről, amelyeket fogyaszthatsz a fogbeültetés után, segítve ezzel a betegeket a gyorsabb felépülésben és a sikeres implantátum rögzítésében.
Egészséges és mentes receptek

Szeretnéd Te is egészségesebbre cserélni az étrendedet? A zérókonyha segítségedre lesz, hiszen rengeteg egészséges és mentes receptet hozunk Nektek, amik segítenek az egészségmegőrzésben, a súlyvesztés vagy éppen megtartásban és odafigyelünk a különböző ételallergiákra is! Kövesd mentes receptjeinket!

Ne felejtsd a testmozgást!

Az egészséged megőrzésének érdekében nem minden az egészséges táplálkozás és a mentes ételek fogyasztása, de elengedhetetlen a rendszeres testmozgás is! A testmozgás bármely fajtáját választod, mi segítünk kihozni magadból a maximumot és ha mellette követed a mentes recept oldalunkat is garantáltan kihozhatod magadból a maximumot!

Egészséges Életmód

Mit jelent számodra az egészség? Te is úgy gondolod, hogy mindegy csak egészség legyen? Az egészséges életmód mindenki számára elérhető, de az biztos hogy tennünk kell érte! Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás tökéletes egyensúlye elhozhatja mindenki életébe az egészséget, de tudj meg többet egészséges életmód cikkjeinkből!

Kitekintő

Cukor-, glutén-, vagy éppen laktózmentes finomságokat keresel? Vagy éppen beépítenél valamilyen újdonságot az edzéstervedbe? Akkor jó helyen jársz a zérókonyhán, de ha egy kis mentális felturbózásra van szükséged egészségedmegőrzéséhez, akkor ismaradj itt, hiszen náluk ebben a témában is olvashatsz!