Rostok szerepe az étrendünkben

fooldal > Táplálkozz rostdúsabban!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Táplálkozz rostdúsabban!


2018/09/12

Ha az egészséges étrend kialakítása a téma, sokan nem vesznek figyelembe mindent. A leginkább a széndhidrátok, zsírok és kalóriák csökkentésére irányul egy egészséges étrend, illetve a fehérje bevitel növelésére. Azonban sokan nem figyelnek arra, hogy az étrendjük rostban is gazdag legyen. A rostok hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez, így elgendhetetlen feltétele az egészséges életmódnak. 

Rostdús ételek

Szerencsére rostban gazdag ételeket könnyen találhatunk a háztartásunkban, és rendszeres napi fogyasztásukkal olyan egészségügyi problémákat kerülhetünk el, mint például a szívbetegségek kialakulását, végbél daganatot vagy az elhízást. 

Egy átlagos felnőtt ember napi 25g rostra van szüksége, ami egyáltalán nem sok és könnyen oda figyelhetünk rá, hogy betartsuk ezt a mennyiséget. A következőkben felsorolunk néhány olyan ételt, amelyek rendkívül gazdagok a rostokban és segíthetnek a napi mennyiség elérésében .



 

  1. Mandula
  2. Bab
  3. Málna
  4. Lenmag
  5. Zabkorpa
  6. Lencse
  7. Chiamag
  8. Édesburgonya
  9. Avokádó
  10. Articsóka

 

A fent felsorolt ételek közül az egyik leginkább javasolt az a zabkorpa és a lencse. Ezeknek viszonylag kis mennyisége is már 10-15g rostot tartalmaz ami mellé ha eszünk még némi gyümölcsöt és zöldséget vagy a fenti lista valamelyikét, könnyen el is értük a napi rostbevitel minimumát. 




Kapcsolódó cikkek

Vajon egészségesek a mirelit zöldségek? 5 tipp, hogy miért fogyassz banánt! Így tarthatod 50 felett is fitten magad! Fogyókúrás ételek
48 36 55 57



Kommentek

Még nincsnenk hozzászólások.

Kérjük jelentkezzen be, ha hozzá szeretne szólni


Legfrissebb cikkek


fogpótlás ételek
Egészség
Ezek az ételek károsíthatják a fogpótlásodat: mit egyél helyettük?
A fogpótlás nagy segítség, amikor pótolni kell az elvesztett fogakat, azonban fontos, hogy megfelelően gondoskodj róla, különösen azzal, hogy milyen ételeket fogyasztasz. Bizonyos ételek kifejezetten károsak lehetnek a fogpótlásra, míg mások segítenek abban, hogy minél hosszabb ideig élvezhesd új fogaidat. Ha nem figyelsz oda, a fogpótlás sérülhet, vagy idő előtt cserére szorulhat. Ezért érdemes tudatosan válogatni, mit eszel, hogy elkerüld a problémákat.
Szálloda marketing tippek reformkonyhás szállodáknak
Közösségi média marketing
Reformkonyhás szálloda? Így híreszteld az interneten!
Fedezd fel, hogyan népszerűsítheted reformkonyhás szállodád az interneten! Tudd meg, milyen stratégiákkal érdemes kiemelni az egészségtudatos kínálatodat online.
energikusan ősszel
Egészség
7 tipp, hogy idén ősszel tele legyél energiával
Az ősz beköszönte nem csak a természet átalakulását hozza magával, hanem az életünkben is egy új időszak kezdetét jelzi. Ahogy rövidülnek a nappalok, és hűvösödik az idő, sokan érezhetik úgy, hogy az energiaszintjük csökken. Azonban néhány egyszerű, mégis hatékony tippel felvértezhetjük magunkat, hogy ebben az időszakban is tele legyünk energiával és vitalitással. Íme hét tipp, amely segíthet abban, hogy az ősz is ugyanolyan lendületes és produktív legyen, mint az év többi része.
Egészséges és mentes receptek

Szeretnéd Te is egészségesebbre cserélni az étrendedet? A zérókonyha segítségedre lesz, hiszen rengeteg egészséges és mentes receptet hozunk Nektek, amik segítenek az egészségmegőrzésben, a súlyvesztés vagy éppen megtartásban és odafigyelünk a különböző ételallergiákra is! Kövesd mentes receptjeinket!

Ne felejtsd a testmozgást!

Az egészséged megőrzésének érdekében nem minden az egészséges táplálkozás és a mentes ételek fogyasztása, de elengedhetetlen a rendszeres testmozgás is! A testmozgás bármely fajtáját választod, mi segítünk kihozni magadból a maximumot és ha mellette követed a mentes recept oldalunkat is garantáltan kihozhatod magadból a maximumot!

Egészséges Életmód

Mit jelent számodra az egészség? Te is úgy gondolod, hogy mindegy csak egészség legyen? Az egészséges életmód mindenki számára elérhető, de az biztos hogy tennünk kell érte! Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás tökéletes egyensúlye elhozhatja mindenki életébe az egészséget, de tudj meg többet egészséges életmód cikkjeinkből!

Kitekintő

Cukor-, glutén-, vagy éppen laktózmentes finomságokat keresel? Vagy éppen beépítenél valamilyen újdonságot az edzéstervedbe? Akkor jó helyen jársz a zérókonyhán, de ha egy kis mentális felturbózásra van szükséged egészségedmegőrzéséhez, akkor ismaradj itt, hiszen náluk ebben a témában is olvashatsz!