Az egészséges étrend kialakítása

ZeroKonyha

Egészségmagazin

Tovább a cikkekhez

Az egészséges étrend

Az egészséges étrend kialakítása sokak számára nehéz feladatnak minősül. Úgy gondolják, hogy az egészséges ételek drágák, és időigényes az elkészítésük, pedig ez koránt sem így van. Az egészséges étrend kialakítása könnyebb, mint gondolnánk, és pozitív élettani hatásai hamar érezhetővé válnak. 


Miért fontos az egészséges étrend?


Az egészséges étrend kialakítása több szempontból is fontos. Elsősorban elkerülhetjük vele a cukorbetegséget illetve az elhízást, ami mint tudjuk számos egészségügyi problémához vezethet. Másodszor egy egészséges étrendet követve szervezetünk megkap szinte minden, számára fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, ami az egészségünk megőrzéséhez szükséges. Továbbá javítja közérzetünket, boldogabbak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat tőle. 


Miből tevődik össze egy egészséges étrend?


Az egészséges étrend legfontosabb alapja, hogy minél változatosabban együnk. Napi étkezéseink rendszerint tartalmazzanak zöldségeket, gyümölcsöket. Lehetőleg sovány húsokat és halat fogyasszunk, illetve tojást és tejtermékeket. Gabonafélékből elsősorban a teljes kiőrlésű készítményeket fogyasszuk. 
A lehető legnagyobb mértékbe csökkentsük a cukor, só és zsiradékok bevitelét. Használjunk cukor helyett édesítőket, zsír helyett kókusz vagy olíva olajt. Az egészséges étrend része a rendszeres napi folyadék bevitel is, figyeljünk arra, hogy szervezetünk megfelelő mennyiségű vizet kapjon egy nap, és ne üdítőkkel oltsuk szomjunkat. 


Le kell mondanom minden egyéb ételről? 


Természetes nem! Az egészséges étrend lényege, hogy étkezéseink nagy részét ezek az ételek tegyék ki, de néha egy-egy alkalommal megehetünk egy pizzát, elmehetünk gyorsétterembe stb. A lényeg mértékletességen van,  és hogy ne az egészségtelen ételek képezzék étrendünk meghatározóbb részét. 
 


címkék: diéta, egészség, egészséges életmód, étrend

Kommentek


Életmód

Életmód

Az alábbi cikkeinkben megtalál mindent, ami az egészségtudatos életmóddal kapcsolatos. Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, azt itt megtalálja. 

Étrend

Étrend

A megfelelő étrend elengedhetetlen fontosságú a mindennapjainkban. Olvassa cikkeinket és tudjon meg többet. 

Receptek

Receptek

Egy egészséges menü elkészítése gyakran fejtörést okozhat, az alábbi cikkeinkben igyekeztünk, egyszerű ám annál finomabb és egészségesebb recepteket találni. 


"A táplálékod legyen az orvosságod, és az orvosságod a táplálékod legyen."


Cikkek

A banán jótékony hatásai

5 tipp, hogy miért fogyassz banánt!

A banán nagy népszerűségnek örvend világszerte. Finom íze mellé még tápanyagokban is igen gazdag, így nem csoda, hogy rengetegen fogyasztják. Azonban számos pozitív hatása van még, amiről sokan nem tudnak. Mi most szeretnénk ezeket a tényeket bemutatni, maradj velünk! 

Fogyókúrás ételek listája

Fogyókúrás ételek

Ha fogyókúrára szánjuk el magunkat, akkor azzal tisztában kell lennünk, hogy csupán mozgással nehéz lesz rövid időn belül látványos eredményeket elérnünk. A sikerhez szükség van a megfelelő táplálkozás kialakításához is. Ha nem megfelelő az étrendünk, akkor hiába az aktív rendszeres mozgás, az eredmények nem fognak jönni, ami pedig könnyen elkeseríthet, és akár fel is adhatod a céljaid. A következőkben olyan fogyókúrás ételeket fogunk röviden bemutatni, melyek étrendünkbe való illesztése rendkívül pozitív hatással lehet a súlycsökkenésünkre. 

Fitten 50 felett is!

Így tarthatod 50 felett is fitten magad!

Azt mondják, hogy a fiatalság egyik kulcsa a rendszeres testmozgás. Akiknek a mindennapjuk részét képzi a sport, azok tovább megőrizhetik fiatalságukat. Azonban a testünk 50 éves korunk körül már nem olyan, mint régen, gyakoriak az ízületi fájdalmak, merevebbek az izmok, és az állóképességünk is gyengébb. 
Azonban az alábbi tippekkel segíthetünk, hogy újra fittebbek és energikusabbak legyünk. 
 

Rostdús ételek

Táplálkozz rostdúsabban!

Ha az egészséges étrend kialakítása a téma, sokan nem vesznek figyelembe mindent. A leginkább a széndhidrátok, zsírok és kalóriák csökkentésére irányul egy egészséges étrend, illetve a fehérje bevitel növelésére. Azonban sokan nem figyelnek arra, hogy az étrendjük rostban is gazdag legyen. A rostok hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez, így elgendhetetlen feltétele az egészséges életmódnak.